wioslowanie sztanga

co sadzisz na taki 3 dniowy gotowiec: Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6 sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6 wiosłowanie sztangą 2x 4-6 unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc [...]

T.Pabiniak, on 24 Apr 2015 - 13:55, said: no do jednego i drugiego warunki sa wiec pewnie tez nie latwo sie zdecydowac Dokładnie, narazie stawiam na rozwój siły, od połowy maja będę robił formę typowo sylwetkową :) Oczywiście sylwetka też nie stoi w miejscu, trening siłowy ma swoje plusy :) Niestety siadł mi laptop i leży w serwisie [...]

Dzisiejszy trening Plecy: Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2, 260 kg x 1, http://iv.pl/images/69047021964185670261.jpg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 100 kg x 10 x 6 serii, Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: [...]

Ups. Chyba jednak ten plan jest do bani. "Tora" - tylko 3 ćwiczenia to nie za mało?? "f***master " - na siłownie chodze 4 dni w tygodniu, nie nie mam jakiejś diety ale jem bardzo dużo białka np. dziś to jadłem rano płatki, rosół, mięsko z kury, a na noc zjem sera białego, to chyba dobrze?? Jeśli chodzi o sprzęd to mam wszystko [...]

Chodzi mi o pilnowanie progresji w głównych bojach przez cały mezocykl. Zacznij od 10 i schodź z repami co fazę,np: Faza 1/4 tygodnie/10 rep w głównych bojach Faza 2/4 tygodnie/8 rep Później 6/5 i ewentualnie mocny atak siłowy w strefie 3 p. Więc głównych siłowych bojów masz trzymać się cały mezocykl i kontynuować progresję. Plan: Pull 1 1.Martwy [...]

KubaTzn 1. To mój trening na klatę: wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek skos, rozpiętki na ławce poziomej. Chce zmienić ten trening na inny ale nie mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od [...]

Oto mój pierwszy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) - Prostowanie nóg [...]

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x max tric wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie z drążkiem typu V 14/12/10/10 ŚRODA plecy Drążek 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu do klaty 14/12/10/8 Wiosłowanie sztangą typu [...]

dźięki chłopaki! a mógłbym sobie tak ułożyć ten plan: -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie pół sztangą 10/10/10 (czy lepiej drążek??) -wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 -martwy ciąg 10/8/8/6 ps. lepiej wyżucić jakieś ćwiczonko ze sztangą czy podciąganie na drążku?? Pozdrawiam!

wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]

Ok Tomku dzięki za podpowiedź. Postanowiłem przenieśc trening pleców z wtorku na poniedziałek, a klatę z poniedziałku na wtorek. I tak dziś na TRENINGU NR 11 trenowałem plecy. 1) martwy ciąg 120 kg 9 powtórzeń, 130kg 8 powtórzeń, 140 7 powtórzeń, 155 6 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) unoszenie końca sztangi 4 serie 4) wiosłowanie [...]

CO POWIECIE O TAKIM PLANIE NA SIŁĘ: CHCIAŁEM NAŁOŻYĆ NACISK GŁÓWNIE NA KLATĘ, BARY, PLECY.. poniedziałek: KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko), TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko) NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej) PLECY wiosłowanie sztangą 5 [...]

Wreszcie zrobiłem trening po dłuższej przerwie. Już męczyło mnie te opier*****ie. Trening niby lajtowy ale się zmachałem. Dosyć szybko zrobiłem około 35 minut. Wszystko starałem się robić za***iście dokładnie. 1.Wiosłowanie hantlą 12,5 kg x 3(średnio) 2.Podciąganie 5,5,5 (leciutko) 3.Wiosłowanie sztanga 25x15,40x12,60x10 (lekko) 4.Uginanie siedząc [...]

Z***ałem sprawę. W piątek przypaliłem, zapiłem i zaczął się melanż. W niedziele podarowałem sobie trening nóg. Przez 2 dni wogóle nie trzymałem michy. Dzisiaj zaspałem i nie do końca dobrze jadłem. No ale od jutra na******lam dalej. Dzisiejszy trening: 1.Wiosłowanie hantlą 15 kg x 3(średnio) 2.Podciąganie 6,6,6 (ciężko) 3.Wiosłowanie sztanga [...]

Kolejny trening tym razem w niedziele. Jutro jadę na spływ kajakowy więc nie będe miał dostępu na siłkę do czwartku. Ciężko będzie utrzymać michę ale postaram się. Dzisiaj zrobiłem ważenie 88 kg i 86 cm w pasie czyli nie jest źle. 1.Wiosłowanie hantlą 15 kg x 3(ciężko) 2.Podciąganie 6,6,6 (średnio) 3.Wiosłowanie sztanga 60x12,70x10,80x8(ciężko) [...]

14.04.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x100kg 2.Martwy ciąg 4 serie 14x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 3.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x75kg 10xcały stos 10xcały stos + 10kg 4.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x85kg 5.Wiosłowanie sztangą [...]

Siema Wczoraj off Weszlo max 200g ww Waga dzis 110kg PLECY Zrobilem sumo pierwszy raz od ponad 2 miesięcy, zle nie było ale liczylem na ciut lepszy wynik 0a. Narciarz gumy oporowe plus gryfik 20/20/15 0b. Trx przyciaganie 3x15 0c. Guma oporowa rozciaganie (tyl barkow, czworoboczny troche najszerszy) 3x20 1. Mc sumo 60/8 100/7 120/6 140/5 160/4 [...]

Dzieki Panowie A forma jakos ostatanio ruszyła Choc po weekendzie urodzinowym jest plus 2kg Ale nic raczej nie ucierpialem pod wzgledem formy no moze ciut wody wiecej bo rano mialem trochę posciel odcisnieta na ciele Rano poszly PLECY Woeczorem z nudow moze jeszcze po robocie DWÓJKA poleci i jakis brzuch PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroki [...]

[...] 90/100kg backoff 80kg/15 2. Wiosłowanie sztanga nachywt 3x8** 140/155/170kg https://youtu.be/O9o338ecbe0 3. Sciaganie siedząc neutral jednoracz 4x12-10 4. Hammet siedzax wioslowanie jednoracz 4x10* 75/85/95/105kg 5a. Ściąganie za kark 4x15 5b. Narciarz 4x12 6. Martwy smith 5x10 delikatnie rozruchowo do 80kg%-) Cardio Rano na czczo 40 minut [...]

Za duzo zdecydownanie proponuje zamiast splitu FBW !!!! Moze taki.... A Nogi: -Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Tricepsy: - francuskie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Plecy - Martwy ciąg 3-4s - Wiosłowanie sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Plecy - Martwy ciąg [...]